Journal Speak kan waardevol zijn als aanvulling op je therapeutische behandeling. Het maakt van een kort behandeltraject een intensieve traumatherapie door het werk tussen de sessies door. De methode helpt het lichaam kalmeren. Het is ontworpen voor mensen met chronische pijn, maar werkt ook goed bij andere klachten die zijn ontstaan door ingrijpende gebeurtenissen.
Het idee is dat door ingrijpende gebeurtenissen het zenuwstelsel ontregeld is geraakt. Hierdoor word je snel getriggerd; situaties in het heden roepen direct oude gevoelens van bijvoorbeeld verdriet, machteloosheid, eenzaamheid of afwijzing op. Door het dagelijks schrijven kan je lichaam ervaren dat golven van emoties opkomen, maar ook weer gaan. Hierdoor ‘went’ het lichaam aan deze emoties en bouw je vertrouwen op in het kunnen verdragen hiervan. Deze emoties worden steeds minder intens, en als je wordt getriggerd zal je merken dat dit minder hevig wordt en sneller overgaat. Dit vraagt dagelijkse oefening, omdat juist regelmatig oefenen je lichaam leert dat emoties veilig verwerkt kunnen worden.
De Journal Speak methode bestaat uit:
- Het maken van een persoonlijke triggerlijst
- Dagelijks schrijven over deze triggers
- Het dagelijks doen van een compassie-meditatie na het schrijven
Hoe versterkt dit je therapie?
In de sessies vindt traumaverwerking plaats, vaak met EMDR, Flash 2.0 of imaginaire rescripting. Journal Speak ondersteunt dit proces door:
- Voorbereiding en inzicht
- De triggerlijst helpt bij het identificeren van thema’s, die ook kunnen worden gebruikt in de sessies
- Het schrijfproces leidt vaak tot nieuwe inzichten
- Systematische inventarisatie van triggers maakt de behandeling (ook binnen een kortdurend behandeltraject) effectiever en grondiger
- Ontwikkeling van vaardigheden
- Je traint jezelf in zelfcompassie
- Je leert dat emoties komen én gaan
- Je ervaart dat je door moeilijke gevoelens heen kunt komen
- Zichtbare vooruitgang
- Steeds meer triggers kunnen met rust bekeken worden
- De impact van triggers wordt geleidelijk kleiner
- Er ontstaat meer vertrouwen in je eigen proces
Voor wie?
Deze aanvullende methode is geschikt als je:
- Bereid bent dagelijks te schrijven, bij voorkeur een maand achter elkaar
- Zelfstandig kunt werken aan minder belastende triggers
- De hoofdbehandeling wil versterken met zelfreflectie
Let op: voor het verwerken van overweldigende ervaringen blijven de therapiesessies de aangewezen plek.
Wat te doen als er heel grote emoties opkomen?
Je hoeft niets te ‘doen’, alleen blijven schrijven. Deze emoties komen en zullen ook weer gaan. Maar soms lijken de emoties zo groot dat je bang wordt dat deze je zullen overspoelen. Je mag deze herinneringen natuurlijk bewaren om samen te verwerken in de sessies. Verder heb ik hier een aantal aandachtspunten beschreven voor veelvoorkomende vragen.
Voor als je wel verder wil gaan met schrijven, kunnen onderstaande punten mogelijk helpen. Nichole Sachs heeft hier een video over.
- Blijven schrijven. De werkgeheugenbelasting daarvan helpt je kalmeren.
- Blijf je bewust dat je nu volwassen bent, op een veilig plek. Je kan dit ook tegen jezelf zeggen ‘ik ben nu hier, ik ben nu veilig’
- Een paar keer bewust rustig ademhalen
- Je hand leggen op de plek waar je veel spanning voelt, daar vriendelijke aandacht naartoe brengen. We kunnen in de sessies een compassie oefening doen die je ook bij het schrijven kan helpen om je lijf meer tot rust te brengen.
Praktische informatie
Je kan meer lezen over de methode op Journal Speak. Hier staat ook de instructie voor het maken van de inventarisatie (lijsten) van triggers. Een relevante toevoeging zou nog kunnen zijn om een lijstje ‘angsten’ toe te voegen. Er zijn ook video’s op YouTube van Nichole Sachs te vinden over deze methode.
Voor de dagelijkse compassie-meditatie kun je kiezen uit:
- De meditatie van Nichole Sachs (betaald)
- Headspace (veel meditaties, ook een compassie-course met tien meditaties)
- VGZ app
- Insight Timer (timer + meditatiebibliotheek)
- Spotify (diverse meditaties)